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98经典游戏中心|「小知识」常起踵脚踝不老

2019-12-23 21:15:09

98经典游戏中心|「小知识」常起踵脚踝不老

98经典游戏中心,百分之九十的中老年人患有足踝疾病。脚踝是传递压力的关键部位,压力有时可以达到体重的3倍。

薄弱的脚踝降低了身体的缓冲能力和运动效率,增加了脚踝本身和其他部位受伤的风险,如膝关节、小腿等。如扭伤脚、脚趾疼痛、老年退行性足病等。有规律的脚跟运动有助于锻炼踝关节。

双脚跟

双脚张开并与肩同宽,脚趾和膝盖成一直线,收紧腰和腹部,以脚趾为轴,慢慢向上抬起脚后跟,逐渐将身体重心转移到脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆来充分承受压力,达到最高点后保持2-3秒钟,慢慢摔倒。做运动时,保持呼吸均匀,踝关节稳定。不要走得太快。做10到15次。

单根鞋

如果你觉得你的脚的提跟相对简单,你可以通过做一个单脚的提跟练习来提高难度,也就是说,在你的脚的提跟运动的基础上,首先把重心移到一只脚,然后提跟。这种运动需要脚踝有更大的力量,并且会增强平衡感。练习这个动作时,避免摔倒。

鞋跟

双脚的前足站立在台阶上,后足弓保持悬挂,脚跟低于前足,这样小腿可以完全伸展,脚踝可以得到更多的刺激。之后,根据提跟的要领,开始提跟。锻炼时,膝关节应指向脚踝,始终收紧腹部,保持身体稳定,膝盖不得前后扭动。

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